wczoraj wróciłam do domu i okazało się , że sierota ze mnie bo zamiast po kupnie w sobote zamrozić kurę to wrzuciałam ja gdzieś i ukryłam w lodówce, efekt był taki, że nie nadawała się do spożycia. :)) wtedy coś trzeba było na szybko kombinować, a że jedno jajko mi zostało w lodówce to padło na pyzy :/ zrobiłam 6 sztuk, ale po 3 już byłam pełna [...]
Myślałam dziś nad HIIT'em. Czy mogłabym go robić wracając do domu po siłce. po siłce, jak przeczytałam na forum, nie polecają robić HIITa bo są to dwa bardzo męczące treningi i nie ma to sensu HIIT w nietreningowe ;) Dzis zauważyłam, ze do tej pory robiłam inne ćwiczenie. Zamiast ściąganie drążka do klatki, robiłam ćwiczenie, które teraz mi [...]
[...] wytrzymałościowy zrobiony: godzina 6:05 czas: 41:26:19 Ciężary miałam takie same. O dziwo burpee mi super szło, nogi mnie w ogógle nie bolały. Myśle, że to przez te treningi nóg/biegi. Ale za to barki czułam strasznie. Trening wymiata! Ledwo do domu wróciłam ... Dobra ... ja lece się dopakowywać i zamelduje się po powrocie! Wreszcie mam wakacje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota wróciłem o 3 z imprezy do domu a o 7 wstawałem do pracy , mega szok jak budzik zadzwonił , na szczescie nic nie piłem wiec w miare dobrze sie czuje choć mega zmeczony bo 13h w pracy trzeba być , wleciał drugi trening nóg w tym tyg i wogóle zmeczenie na maksa , na oparach czekam do 21 zeby stad wyjsc ;) dostałem na spróbowanie takie oto [...]
[...] ten sam ciężar co w nachwycie 8kg + x100 10,5kg + x50 13kg + x40 Push press tak o, ciekaw jestem czy dobrze robiłem. HP, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i po powrocie do domu zobaczyłem na filmiku, że robiłem źle, w następnym tygodniu będzie lepiej. Wymach boczny nie umiem tego robić, czuję, że mi nie wychodzi, będzie trzeba nad tym solidnie [...]
wiem wiem. właśnie upiekłam chlebek więc bułki idą w odstawkę. Po prostu innych nie miałam a nie bardzo mogę się ruszać z domu. a miodu nawet te 10 g co drugi dzień? wiem że to sam cukier ale to taki prawdziwy miód z pasieki "od chłopa" jeśli nie można to nie będę jadła.
Póki co ćwiczę sobie 3x w tygodniu z 6kg hantelkami więc nawet nie wiem czy można to nazwać treningiem siłowym (po powrocie do domu miałam zamiar powiększyć trochę asortyment). Bać się już nie boję, tym bardziej, że raczej właśnie się do nich bardzo przekonałam po włączeniu ich do odżywiania a to białko to powód jest bardziej taki że po prostu mi [...]
Czyli wszystko w porządku, dzięki i kontynuuję :D We czwartek wracam do domu i będę mieć dostęp do wagi. Warto kontrolować sobie raz na tydzień/dwa wagę? Czy to raczej słaby wyznacznik
[...] i przyjemnością. Już przed samym treningiem dobre nastawienie poszło w cholere. Byłem zamulony po pracy i nic mi sie nie chciało. Na domiar złego zapomniałem AAKG i bete z domu }:-( Na początek siady....ziewam, ziewam, ziewam...czuje prostownik i zaczęło mnie gnieść 115kg i już myślałem że na tym pozostanę, ale jakoś dojechałem do 140kgx1 jak w [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/22/a93535df77c4481088bdea9f9f965ba6.jpg Po pracy na szybko zjadłem płątki z mlekiem i białkeim, popracowałem koło domu i wskoczyłem na rower /SFD/Images/2015/7/22/3c76502e629148759a10523791a0b871.jpg /SFD/Images/2015/7/22/574ee38d7ed04282bb71cd4d0ad8bb62.jpg [...]
26.08.2015 DNT Waga z rana 76,8kg Bilans <2000kcal Białko około 200 Węgle <50g Fat około 100g Troche ruchu po pracy przy porządkach koło domu i małym remoncie, nic wielkiego - brak większej aktywności Wrzucam dwa posiłki z dzisiaj: Od tego tygodnia leci z rana coś jak kawa kuloodporna - kawa z 30ml mleka 2%, 15g śmietany 18% i 5g oleju kokosowego [...]
[...] dieta cały czas w okolicach 2500-2700kcal, praca fizyczna daje w kość. Wszystko boli dlatego w tym tyg tylko jedno fbw. Jutro i niedziela trening, a w środę powrót do domu normalności wyższej kaloryki i CBL, bo teraz mam wegle raczej po równo w 4 posiłkach z racji pracy(ryż, oliwa kurczak warzywa jaja serki wiejskie, jabłka) clean 100% :P [...]
[...] DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. Wszystko co zaplanowałem zrobiłem – a po treningu wieczorem [...]
[...] w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. Dzień cheat, zaplanowany ale wyszedł średnio bo w pracy byłem do 17 – potem trening, shake i do domu wróciłem około 19 – ogarnąłem się i siadłem jeść około 19.30 – w sumie to dwie godziny jadłem. Wpadło mniej niż planowałem, brzuch jakoś bardzo nie napchany, ale już był [...]
[...] Wypiska z piątku: 30.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening wyjątkowo w innym miejscu, daleko od domu. Także na treningu byłem dopiero około 16.30 – a że byłem z koleżanką która troche trenuje(3 miesiące) i robiła nogi także bawiłem się w personalnego i zeszło bardzo [...]
[...] Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie cykle 10s sprintu - 30s truchtu. Udało mi się zrobić 6 cykli po czym wyplułem płuca . Na koniec powrotny trucht do domu około 5 min. Jutro nadrabiam zaległości i będą barki z tricepsem. Ogólnie tak przeglądam forum i stwierdzam, że już mam dość redukcji. Chce w końcu robić masę, tylko [...]
[...] co było widać, myślałem że zaraz zlecę ze sceny. Po pół finałach leżałem 15 minut bez ruchu, siły, mocy, schylać się nie mogę... Usłyszałem wynik, to zawinąłem się do domu od razu, na łóżko. Pospałem w ciszy trochę, i się „ odkorkowało „ od razu poszła „ dwójka” samopoczucie do góry, zacząłem w końcu jeść i lepiej się czuć. Niedziela to [...]
wczoraj mialem cięzki dzień cały czas w ruchu najpeirw porzadki swiąteczbe potem 2 h godzinne cardio grając w siatke a na koniec dnia poszedłem z kumplami na griila i troszeczke nie dobiłem kcal :-( Dzisiaj pełna regeneracja chyba nawet z domu nie wychodze. Moja miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88845390e5ae4b3db6aa1e525375bd45.png
[...] się poddać, ale ja się nie poddaje;) Od 6 brzuch dał sobie spokój, nie musiał już atakować a pojawił się nowy wróg który wręcz do mnie krzyczał żebym się poddał i wracał do domu, ale ja się nie poddaje;) Tym wrogiem były nogi które nie miały sił. Kondycyjnie czułem się perfekcyjnie, oddychałem regularnie niczym podczas snu, a tu od 6 okrążenia [...]
DT Sniezka, mama w walce o figure
